Cuales son los Movimientos del Parkour? como hacer las pruebas de Parkour? Doggs Hip Hop te explica los Movimientos del Parkour mas conocidos dentro de las recepciones, los pasavallas y los saltos. No te olvides de leer la Historia del Parkour.
Recepciones dentro del Parkour
Landing o Recepcion, dentro del Parkour encontramos los siguientes movimientos: Recepcion basica, Rotacion, Recepcion de salto de brazo, recepcion en rama y recepcion de un salto de precision.
Recepcion Basica: aca el contacto con el suelo tiene como objetivo repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Dentro de la Recepcion Basica los talones nunca deben tocar el suelo y es mejor mantenerlos apenas elevados para que sirvan de amortiguacion. Las rodillas deben estar semiflexionadas y la espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas listas si hay que usarlas.
Rotacion: Esta tecnica sirve de recepcion para un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un hombro (rodando oblicuamente sobre la espalda), que nos permite evadir parte del impacto de la caida, despues de una recepcion con mucha inercia hacia delante.
Recepcion de un salto de precision: Se realiza con la parte delantera de la planta del pie, semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo mas equitativamente posible por el cuerpo, y tambien para aguantar el equilibrio.
Recepcion de salto de brazo: se hace con la parte delantera de la planta del pie y ocn las manos en la parte de arriba del obstaculo. Si es una valla, se flexionan las rodillas para amortiguar el impacto, si es un muro, se dejan resbalar las piernas hasta quedar colgado del muro con las manos solamente.
Recepcion en Rama: Se recepciona en una rama unicamente con las manos, dejandonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda, cuidando siempre de no caerse hacia atras cuando estamos en la parte delantera de la primera oscilacion.
Pasavallas dentro del Parkour
Entre los Movimientos de Parkour frente a las vallas, encontramos: Underbar o Franchissement, Paso del gato, Rompemuñecas, Reverso, pasavallas y pasavallas lateral.
Pasavallas: es el Movimiento de Parkour fundamental para superar el obstaculo de forma rapida y fluida, apoyando una sola mano en el. Ademas el pasavallas nos sirve como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido.
Salto de gato: aca franquearemos un obstaculo apoyandonos en el con las manos en paralelo durante el salto, pasando despues las piernas juntas y flexionadas entre las manos. Si las manos se dejan en el obstaculo hasta despues de pasar las piernas por delante, entonces es un Movimiento de Parkour encadenado llamado ‘gato-rompemuñecas’.
Paso del gato: es como el salto del gato solo que se hace en una superficie mas larga, donde tengamos que estirarnos en el aire para llegar al final del obstaculo, donde pondremos las manos para despues pasar las piernas entre el hueco que estas dejan.
Reverso: trata de franquear una valla, baranda o muro, apoyandonos en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepcion.
Pasavallas lateral: corriendo oblicuamente hacia el obstaculo, hacemos un pasavallas donde primero ponemos una mano, despues pasamos las piernas estiradas, y despues la otra mano.
Rompemuñecas: es como un ‘gato frontal’, en el que las piernas van primero, estiradas, y despues se ponen las manos.
Underbar o Franchissement en Frances: se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; generalmente, nos ayudamos de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo.
Saltos dentro del Parkour
Salto de precision: es un salto de longitud sin carrera, cuyo fin es una recepcion precisa en una valla, muro o borde estrecho.
Salto de brazo: es un salto para agarrarse a una pared o valla, o cualquier sitio donde no lleguemos sin los brazos.
Salto de Longitud: Es un salto de longitud en carrera.
Salto de fondo: es un salto hacia abajo y dependiendo de la inercia hacia delante que se lleve, sera conveniente una rotacion.
Otros movimientos de Parkour
Pasa-murallas: se trata de sobrepasar un muro alto; se necesita carrera para llegar a la cima del muro, donde nos agarraremos con las manos (una y despues otra si es demasiado alto) para subir a pulso.
Grimpeo: Grimpear en Parkour, es una escalada rapida, bien de un muro con una inclinacion pronunciada, un arbol, etc.
Plancha: consiste en llegar a una posicion donde nos aguantemos sobre las manos (a la altura de la cintura) en una barra horizontal, desde una posicion donde estemos colgado de las manos, estirados totalmente. Es un ejercicio de fuerza que ayuda en los pasa-murallas.
180: Se da media vuelta en el aire, contra un obstaculo (muro o valla), para acabar con las manos en el, del otro lado, y en una posicion de la que podamos descolgarnos.
Liberado: Despues de un 180, dejarse caer. Se puede volver a dar media vuelta en el aire para continuar corriendo en la misma direccion.
Tic-Tac: consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudandonos de algun elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que nos impulse.
Balanceo: en una rama o barra, trataremos de colgarnos con las manos en el, para dejarnos oscilar. Para salir hacia delante hay que tener cuidado de no caerse hacia atras. Hay que mantener un equilibrio en el que consigamos mantener la posicion en el aire, para recepcionar correctamente.
· Lache: Colgado de una rama alta, soltamos las manos para recepcionar en otra mas baja, manteniendo una posicion en el aire que nos de equilibrio y amortiguacion.
Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, parado o andando en ella.
Movimiento Cuadrupedo: Andar a ‘cuatro patas’. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio fisico. En un muro fino o en una valla, ademas se trabaja el equilibrio (en ese caso se llama ‘equilibrio de gato’).
360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo ayudandonos solo de las manos.
360º reverso: Lo mismo que el anterior, solo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo.
Me despido con estos videos de Parkour y tutoriales de los Movimientos de Parkour, disfrutenlo y comenten que les parecio, Parkour y Hip Hop para todos!
http://www.youtube.com/watch?v=NmgiCyuroW0
[dailymotion]http://www.dailymotion.com/video/x9m4j_movimientos-de-parkour-tutorial0001_extreme[/dailymotion]